Columna y rodillas sanas
Columna y rodillas sanas: un ejercicio, muchas variantes
Por PF Barrera, Franco
La mayoría de los alumnos que inician un programa de acondicionamiento físico a menudo se
presentan con alteraciones de toda índole como el sobrepeso, la tensión arterial alta, o fragilidad
articular. Esto constituye un desafío para los profesionales a la hora de prescribir ejercicios que sean
seguros, saludables, efectivos y funcionales para el alumno.
Una herramienta económica y versátil es el ejercicio puente supino el cual no requiere de elementos y
es perfectamente adaptable a los diferentes niveles de condición física del alumno.
Los puentes supinos son ejercicios para el core posterior o la cadena posterior que implican a los
multífidos, cuadrado lumbar, erectores espinales, glúteos, isquiotibiales.
Es importante resaltar que los multífidos son importantes estabilizadores de la columna vertebral y su
atrofia y debilidad está asociado al dolor de espalda (1,2); mientras que los glúteos son claves para la
estabilidad de la espalda y las rodillas (3,4).
La posición de acostado tiene como beneficios:
☺ Favorece el retorno venoso, lo que reduce la exigencia cardiovascular. Fundamental si el
alumno presenta alteraciones cardiovasculares, obesidad, o es
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 Para mayor desafío se puede anular la acción de los brazos o realizar de manera unilateral, lo
cual aumenta el trabajo del glúteo medio y los oblicuos
 Acercar o alejar los pies de la pelvis aumenta el trabajo de los glúteos o de los isquiotibiales
respectivamente
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Bibliografía:
(1) Bosco Calvo J, Pilates Terapéutico, Para la rehabilitación del aparato locomotor Edit.
Panamericana, Madrid, 2012
(2) Llemohn W., Prescripción del ejercicio para la espalda. Edit. Paidotribo, Barcelona, 2005
(3) Gibbons J., Técnicas de energía muscular, guía práctica para fisioterapeutas. Edit. Paidotribo,
Barcelona, 2014
(4) Brewer C, Las Destrezas motoras atléticas. Entrenamiento para el rendimiento en el deporte.
Edit. Tutor. Madrid, 2018
Autor: Franco Barrera-Entrenador especializado en ejercicio adaptado. Disertante
en cursos y especializaciones en Aerobics Center. Docente en la Tecnicatura Superior en
Entrenamiento personalizado y musculación-I.S.A.F y D

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